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巧克力腹肌指南(155)。我当初体脂不高腹肌却还是不明显，但是后来我的腹肌却有了天翻地覆的变化，阿祖，如果你和我的情况差不多，那么你一定要好好听一下我下面的调整思路，视频不长...

发展体育运动增强体质，这个事很重要，夏天到了，你去游泳啊，或者出个门，就穿一件T恤，人家就能看出你身体强不强壮。胸肌腹肌手臂通通都要练！健身中心会员办不起，没事，普通的哑铃买得起...

晒经验帕梅拉10分钟HIIT燃脂站立腰腹塑形今天主要分享经验：腹肌得靠吃的7个原因，通过饮食减少体脂的8个原则课程特点在厨房就可以做的腹部运动，必修科目1站立2有氧运动。选修科...

瘦子想增重应该练哪些动作？分享10个健身圈公认的长肉动作1.哑铃平板卧推—长胸肌想练出宽厚的胸肌，做卧推就对了，但是卧推的形式有很多种，比如上斜卧推和下斜卧推，你想把胸肌练的...

盘点8大不实用的健身器械，这些器械谁买谁头大第一个是什么器械呢？那就是仰卧起坐板，这个器械你真的没必要买因为仰卧起坐本身就是不推荐的训练动作，仰卧起坐伤腰，而且练腹肌的效...

腹肌怎么样出来？怎么样把这个可爱的肚子就变成这样的，还有这样的几块腹肌？看完视频的话一定可以让你更快速的达到目标。首先最基础的两点，第一个一定要脂肪含量低一些，脂肪含量一...

普及一下：据说男性体脂率大概在15%以下才会有腹肌马甲线，若在1012%之间的话人鱼线已经很完美了而女性体脂率在17%左右就会有腹肌马甲线了。一般来说，男人的体脂率能维护在1020%...

以下是一些适合上班族的腹部肌肉锻炼方法，可以帮助塑造平坦的腹部：1.仰卧起坐：-躺在地板上，膝盖弯曲，双脚放在地面上，双手交叉放在胸前或放在耳旁。-慢慢提起上半身，将胸部靠近膝盖...

四个练腹黄金动作21天练出腹肌马甲线。如果想快速练出腹肌就千万别做仰卧起坐了，今天教你四个动作配合轻断饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车，锻炼腹肌整体的同时带走腰腹...

腹肌是天生的不用练吗？有人认为腹肌是天生就有，只要体脂低到12%一下就会出现腹肌。其实腹肌确实要看个人基因，有些人12%以上腹肌也会明显，可能是他腹肌就是大块的或是他脂肪没有...

徒手胸肌训练，让你在家也能练出饱满有型的胸肌。徒手训练胸肌的方法，首先你必须要知道的是，要想练出好看的胸肌，必须要同时练到上胸、中胸下胸中缝以及外沿，那下面就针对这几个部...

改善腹部赘肉，打造马甲线。产后腹横肌破坏顽固赘肉，肚子表皮松弛，消除肚子上赘肉，提臀瘦腿紧致腰腹，多数人只做有氧并不能修复腹部松弛，每天空腹打卡卷腹50个，发现肚子平了腰细了，腿...

男人必须肌肉发达，8块腹肌吗？现在，微胖男越来越多。自古代以来，男性形象比较看重棱角分明，肌肉发达，即使在现代社会，八块腹肌的男性，粗壮的肌肉仍然让女人羡慕，然而，根据最近的一项研...

下腹部针对性训练改善下腹不明显。腹肌哪里最难练？答案肯定是下腹，好多兄弟都是上腹的几块肌肉明显，但是最后几块却很肥，今天教你3个练下腹的动作，帮你打造清晰的下腹肌，动作一、...

练下腹王牌动作完美腹肌。卷腹只能练到上腹，想要练出完美腹肌最难练的下腹4个王牌动作分享给你们，NO1.屈膝抬腿收腹，全程收紧核心脚不要触地，NO2.屈膝收腹摸脚。下腹发力发力时...

我开始恢复式饮食，让体能恢复到从前。我的步骤是：先吃钙片补钙，使自己的腿不疼不抽筋，然后每天坚持锻炼身体，现在一次能做100个府卧撑，以前的腹肌还在。我准备恢复到一次能做300个...

有些运动减脂人群天天虐腹不见腹肌，也许这几点你需要参考一下:1/为了让腹肌清晰地显露出来，必须设法降低体脂水平。2/你需要懂得腹肌解剖结构以便正确地找到对应的训练方法，，3/...

五个无器械训练腹肌的建议：1.仰卧起坐：平躺在地上，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，尽可能靠近臀部，接着，用腹肌收缩上身，让手触碰到膝盖上方，再缓慢放回开始位置，重复动作，2.侧身平衡：躺在...

罗马椅练腹不要负重！教你健身。这个罗马椅一定自己练过或者看别人练过，动作1：最常见的就是练侧腹，侧躺着，下方到身体平行地面，有拉伸感再还原，注意，下面的脚在前面，呈三角支撑最稳定...

昨天的1分钟到现在3分钟。腹肌撕裂者，男女新手也能轻松练，如果说一个动作瘦肚子打造马甲线，绝对要守健腹轮，夏天的较量开始了，肘撑自动回弹健腹轮：腹肌集中发力减少手臂代偿，肘支撑...

四个最强练腹动作，21天练出腹肌马甲线。如果你想快速练出腹肌就千万别做仰卧起坐了，今天教你4个动作，配合轻断饮食快速练出腹肌马甲线，动作一仰卧蹬车：锻炼腹肌整体的同时带走腰...

你知道吗？腹肌有几块是天生的。你知道吗？腹肌有几块是天生的，腹部肌肉是由左右两块肌肉组成的，但它们被肌腱分成了多个部分，这些肌腱是由遗传决定的，因此有些人有三条肌腱，而有些人...

深蹲大学卷腹。如果有腰部疼痛的问题就尽量别做卷腹这个动作了，不像背痛博士直接上来就说是垃圾，对于脊柱来说都是垃圾，艾伦博士还是给大家做了细致的讲解，艾伦博士说卷腹这个动...

怎么拥有马甲线？5个动作1张图，测测你是哪款腹肌！1.6块腹肌：体脂率15%-18%，六块腹肌是腹直肌横着三条腱线，排列整齐2.8块腹肌：体脂率13%-15%，腹肌中的佼佼者，比普通人多两块腹肌肌肉爆...

安利纽崔菜蛋白粉。作为一名资深短视频创作者，我要告诉大家蛋白粉的正确食用方法，首先不要在空腹时食用蛋白粉，蛋白质是功能营养素，在空腹时摄入容易导致蛋白质被大量分解并产生...