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为什么很多人腿越练越粗？重复20组，你的腿型会变得更好。练瑜伽越久，大腿根和大腿前侧越来越粗，而臀部越来越塌，其实是你没有找对肌肉的发力，充分的激活臀部，否则腿就会更多的代偿，怎...

我这种体型怎么选蛋白粉？最近收到很多评论，许多小伙伴不知道该怎样选择，现在统一回复一下大家：太瘦、大量进食吃不下、乳清蛋白适合乳糖不耐人群，增肌软烂线条、严控碳水脂肪摄入...

健身增肌，胸肌怎么练大？练胸最好的3个动作，上胸、中胸、下胸都会被锻炼到。第一个动作杠铃推肩，发展胸肌维度最好的动作，需要注意的第一个细节，就是需要夹紧臀部，收紧核心才能让身...

tfcc康复训练的方法tfcc损伤即三角纤维软骨复合体损伤。可进行主动的力量训练，以及腕关节的活动度训练来恢复，在损伤初期，需要进行制动，以促进损伤恢复，在恢复期可进行握力球训练...

腰不舒服怎么锻炼最有效腰不舒服不存在最有效的锻炼方法，锻炼效果因人而异，常见锻炼方法有坐位左右转体、坐位前屈转体、鸟狗式等。1.坐位左右转体：坐在凳子前1/2的区域，身体保...

新手高效腹部训练四个动作。六块腹肌气垫技巧，快跟我一起练起来！动作一：登山者，双臂支撑，双腿快速交替，动作二：俄罗斯转体，双肩带动手臂移动交替，动作三：卷腹，腹部发力，起身至离地30度，动...

针对梨形身材的减重方案！采用力量训练和有氧锻炼，其中有氧锻炼每天进行，制造更大的热量赤字。具体如下：有氧训练：每周进行23次高强度间歇式训练，每次30分钟，例如先在跑步机上快跑5...

核心没力就是欠练！4分钟Tabata核心训练：1.俯身登山跑2.支撑开合跳3.支撑对提膝4.支撑侧提膝5.支撑收腹跳6.支撑跨步跳7.动态平板撑8.静态平板撑，快速激活核心提升心率。撑着休...

体能训练基本原则。体能训练的基本原则你一定要知道，金字塔训练法：第一步是，先要进行关节的正常功能和身体的控制能力训练，说我们来就是柔韧性练习和身体的稳定性训练，这个我之前...

大实话线上减脂饮食有无必要？今天我们浅谈一下线上的减脂饮食计划和训练计划有没有必要，我跟你们分析一下，答案交给你们自己。第一，如果你的饮食计划和饭店的菜单一样一号到三十...

自然健身增肌最快的训练计划。自然健身肌肉增长最快的方法不是练一休一，而是一天两练，先别着急喷，一天两练可不是你们理解的两次都是大重量高强度的训练，而是把身体各部位拆分为...

身体是革命的本钱，健康是最好的投资之一，拥有一副健康的体魄，是美好生活的前提。于是我制定了每天的健身计划，每日健身计划必练项目：哼哈功，哼哈功，是个简单的健身小功法，站立如松，双...

这样练肌肉让你更强壮！离心收缩训练的奥秘！运动解剖程序放视频最后。为什么健身中特别是放回动作的时候经常跟你说动作要慢？因为这种发力方式既可以让你的力量训练更高效，还可以...

健身新手如何锻炼胸肌？健身新手如何锻炼胸肌？这是一个很常见的问题，每个人都想要增强自己的上肢力量，发展出完美的胸肌。幸运的是，有效地锻炼胸肌不需要进行高强度的训练，而是通过...

北约的作战计划，这是准备打仗了呀？据报道，北约已经为随时爆发的冲突做好了准备，制定了长达几千页的作战计划文书。这让我想起了一个问题，如果，北约真的要打仗，那么这些计划书有用吗...

跑步不是以耐力为主吗，为啥还要做爆发力训练？这是因为爆发力训练可以有效训练肌肉循环拉长、缩短的能力。肌肉在被拉长的过程中，会储备一定的弹性势能，从而减少肌肉直接收缩的能...

如何快速提高我们的爆发力？这几个方法一定要试一下，尤其是对一些经常锻炼的人来说1.爆发力训练：爆发力训练是通过高强度、低重量、高速度的训练来提高肌肉的爆发力。例如，跳跃、...

跑步慢怎么才能提高速度。准备活动，一般绕400米的场地慢跑2到3圈，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节，对于普通跑者，加入点速度训练可以明显提高能力，想要获...

破茧成蝶蝴蝶从幼虫到成蝶需要经历一个破茧成长的过程。在茧里，蝴蝶要经过不断地扭动，使茧的缝隙越来越大，最终才能脱离茧壳，有一次，一个人看到蝴蝶正扭动着脱茧，便急忙地用剪刀剪...

合理的增肌训练计划应该是什么样的？给大家两套标准的增肌训练计划、四套个性化定制的增肌训练计划。不用跟我客气，都是自己人拿去用就好了，第一套适合新手增肌朋友们去执行，第一...

力量训练，提高爆发力、减少受伤。无论是博尔特的百米短跑，还是越野百公里竞赛的普通选手，他们都会在跑步的同时进行核心力量训练，因为无论你进行哪种类型的跑步，核心肌群都是你一...

专门为女士打造的健身。海南大厦里面就有这么一家miss女士健身，里面的设备都是针对女性身体的运动设施，更多小重量多维度的训练更容易的帮助女生塑形，见效更快，他们是小班制度，只...

经常参加高强度训练的竞技运动员，为了提高整体的呼吸状况，有必要将鼻呼吸与嘴呼吸交替使用。高强度训练有助于防止肌肉退化，同时也要求运动员定期用嘴呼吸，这是不难理解的，与鼻呼...

掌握标准的动作，让你健身效果翻倍，让你的健身更有效！想要健身动作可以试试开练app，3D肌肉动图，详细动作解析。不管在健身房或者在家，真人视频跟着练就行，器械/自重300动作库，跟瞎练...

健身锻炼前吃什么效果最好？训练前吃什么训练效果最好？为了在训练的时候最大化提升运动能力，合理科学的安排一顿练前餐非常重要。第一、在训练前1小时内避免高脂肪摄入，因为在训...